rozpiętki czy wyciskanie

[...] górnych partii ciała) a)wiosłowanie ze sztangą, 3 serie 9-12 powtórzen, 1 seria 15-20 b) podciąganie, 3 serie, 6 powtórzen c)wyciskanie sztangi na ławce, 3 serie, 8-12 d)rozpiętki głową w gore, 3 serie, 8-12 e)wyciskanie sztangielek nad głową, 3 serie 8-12 f)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie, 8-12 g)prostowanie ramion na [...]

[...] ćwiczę po 3-4 x w tygodniu, po dwie partie mięśnia dziennie ( ten czwarty dzień czysto aerobowo + cardio). Dla przykładu.. Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko x4 x15 rozpiętki płasko x4 x15 wyciskanie skos ujemny x4 x15 rozpiętki skos ujemny x4 x15 przenoszenie ciężaru za głowę x4 x15 Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku x4 [...]

[...] by wyglądało, proszę o rady i opinie. Trening na siłowni: - poniedziałek - dzień klaty, barków, bica i trica - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki, odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, podciąganie sztangi pod brodę stojąc, szrugsy, uginanie ramion hantlami stojąc (naprzemiennie), uchwyt młotkowy, [...]

Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? [...]

Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]

[...] głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly 2serie 15reps Dotychczas nie ćwiczyłem przenoszenia sztangielki a ćwiczyłem następująco: 4serie płasko,4serie skos dodatni, rozpiętki 3serie, motyl 2serie. Co o tym Panowie myślicie? Tutaj bardziej zaatakowałbym mięśnie klatki piersiowej na grubość jeśli się nie mylę. Jeszcze mam drugie pytanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]

[...] jednoracz 4s 1-8 Pompki na triceps z podparciem z tyłu 4s 1-8 Przedramie uginanie nadgarstków 4s xx środa : Aeroby Czwartek: Klata Barki Wyciskanie skos sztanga 4x 1-10 rozpiętki skos 4x 1-10 Wyciskanie płaska 4x 1-10 Wyciskanie hantli plaska 4x 1-10 Barki Wyciskanie sztangi przód 4x 1-10 unoszenie sztangi z prostymi rękoma 4 x 1-10 (to na [...]

Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]

Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]

Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]

nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase [...]

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]

A wiec tak: Staz ok. 6 miesiecy Wiek: 18 lat Wzrost 195 cm Waga: 84 kg. Dieta: JEST z malymi wyjatkami Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy [...]

Mam 17 lat, waze 75kg cwicze od 1 roku,(cel to przyrost masy i sily) powiedzcie czy dobry trening i co ewentualnie trzeba zmienic, z gory dzieki... PONIEDZIAŁEK>KLATA: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6 3. Rozpietki 4x10pow. WTOREK>PLECY: 1. Ściąganie wyciągu z przodu [...]

Witam, daje plan do oceny i prosze o poprawe bledow i moze cw zastepcz, nie wiem czy dobrze serie dopasowalem. Dodam ze mam 16 lat i 175 cm wzrostu i kiedys juz chodzilem na silownie ale z niewilekimi skutkami. Teraz chce sie za to wziac porzadnie i chce uskutecznic ciezszy trening. Z gory dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w [...]

Witam. Chciałbym podać do oceny mój trening na rzeźbę. Wiek: 24lata Staż: 3lata Waga: 95 Wzrost: 190 Dzien 1: Klatka: -rozpietki na skosie głową w górę 5x12 -wyciskanie sztangi na maszynie skos w górę 5x12 -przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12 -wyciskanie sztangi [...]

Jest to plan na 3 dni co o nim myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]

[...] -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 -rozpiętki 4x8-10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x8-10 TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x8-10 [...]